از سالاد تا زنجبیل برای تسکین سردرد | تغذیه سالم

کارشناسان تغذیه مصرف بعضی مواد غذایی و آلرژیای غذایی رو جزو عوامل بروز سردردها عنوان می کنن. در قسمت اول این مطلب ۸ ماده غذایی آرامش دهنده سردرد رو ذکر می کنیم.

آدمایی که از سردردهای میگرنی رنج می برن خوب می دونن که میگرن چیجوری می تونه زندگی رو تحت تاثیر بذاره و با مشکل مواجه سازه. بدیش اینه این روزا میگرن و سردرد به مشکل رایجی تبدیل شده و البته دلایل زیادی هم واسه بروز اون هست. کارشناسان تغذیه مصرف بعضی مواد غذایی و آلرژیای غذایی رو جزو عوامل بروز سردردها عنوان می کنن. در قسمت اول این مطلب ۸ ماده غذایی آرامش دهنده سردرد رو ذکر می کنیم و در قسمت دوم علاوه بر مواد غذایی آرامش دهنده به عوامل و مواد غذایی ایجاد کننده سردرد هم می پردازیم. لطفا با ما همراه باشین.

علائم میگرن فقط به سردرد محدود نمی شه بلکه با علائم دیگری مانند سرگیجه، خستگی، مشکلات شنوایی و بینایی هم همراه س. درمانای زیادی واسه آرامش سردرد هست اما بدیش اینه در بعضی موارد داروها هم کارایی لازم رو واسه کاهش شدت درد ندارن. باید بدونین که درمانای جانشین، تغییر سبک زندگی، کنترل استرس و تغییرات غذایی تاثیر زیادی در آرامش این دردها دارن.

سالاد بخورین

اگه بعد از گذروندن شبی در مهمانی یا بیداری کشیدن و چیزای دیگه ای به جز اینا، صبح با دردی کوبنده در سرتون از خواب بیدار میشین مطمئنا بدن تون دچار کم آبی شده. در واقع دهیدراته شدن بدن یکی از عوامل بروز سردرده. بهترین پیشنهاد واسه تامین دوباره آب بدن مصرف سالاده. برگای کاهو پر از آب و فیبره که اندازه آب بدن رو بالا می برن. ترکیب کاهو با سبزیجات دیگری مانند خیار و چیزای دیگه ای به جز اینا علاوه بر جذب آب بیشتر باعث دریافت ویتامین هم می شه و سردرد رو بهتر می کنه. اگه صبح با سردرد به وجود اومده به وسیله خستگی و بی خوابی شب گذشته از خواب بیدار شدید حتما یه بشقاب سالاد کاهو با شکلای جور واجور سبزیجات دیگه بخورین.

 

یه فنجون قهوه

البته در بعضی موارد مصرف قهوه باعث بروز سردرد می شه. چون کافئین باعث کاهش قطر عروق خونی شده و سردرد بوجود میاره. با این حال مصرف یه فنجون قهوه می تونه باعث کاهش و آرامش درد شه. اگه سردرد شما به دلیل آلرژیای فصلی باشه قهوه موثرتر هستش چون می تونه باعث کاهش ترشح هیستامین در خون شه و همین مسئله هم باعث عکس العملای آلرژیک می شه.

 

موز رو دریابید

 

مواد غذایی تند

اگه آلرژیای فصلی یا گریپ باعث بروز سردرد شما شده می تونین مواد غذایی تند رو دریابید. مصرف مواد غذایی تند باعث آرامش احتقاق شده، فشار وارده به سینوسا رو کم می کنه و مجاری تنفسی رو باز می کنه. به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که پودر فلفل چیلی پر از ویتامین E هستش که امکان داره باعث سردرد شه. مکملای ویتامین E هم همین تاثیر رو داره به خاطر همین لازمه که قبل از مصرف دز بالای این ویتامین با دکتر مشورت کنین.

داشتن تغذیه ای پر از کلسیم می تونه بدن رو آروم کرده و سردرد رو نابود کنه. اما کمبود این ماده معدنی می تونه باعث بروز و هم اینکه شدید شدن میگرن شه. پس لازمه که روزانه کلسیم لازم بدن رو تامین کنین. ماست یه ماده غذایی خوشمزه و پرطرفدار واسه افزایش اندازه کلسیم بدنه

نون کامل

نون کامل یه ماده غذایی ایده آل واسه مبتلایان به میگرنه. غلات کامل و تصفیه نشده باعث آزاد شدن گلوسیدهایی می شه که به کندی جذب خون می شن و اندازه انرژی بدن رو بالا می برن. اگه رژیم گرفته باشین امکان داره تا زمان عادت کردن بدنتون به رژیم جدید دچار سردرد شید. یادتون باشه که مصرف کربوهیدراتای سالم جزوی از تغذیه سالم و آرامش دهنده سردردتان هستش.

سیب زمینی با پوست

سیب زمینی مخصوصا با پوست یه ماده غذایی فوق العاده واسه آرامش سردرده. پوست سیب زمینی شامل اندازه زیادی پتاسیمه. باید بدونین که کمبود پتاسیم هم چیزی رایجه و نصف مردم نمی تونن پتاسیم لازم روزانه بدن رو جذب کنن. به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که کمبود پتاسیم و مصرف زیادی سدیم(نمک) می تونه باعث شدید شدن مشکل سردرد شه. پس پیشنهاد می کنیم سیب زمینی با پوست بخورین تا اندازه پتاسیم بدنتون بالا بره و سردردتان آرامش پیدا کنه.

 

ماست بخورین

داشتن تغذیه ای پر از کلسیم می تونه بدن رو آروم کرده و سردرد رو نابود کنه. اما کمبود این ماده معدنی می تونه باعث بروز و هم اینکه شدید شدن میگرن شه. پس لازمه که روزانه کلسیم لازم بدن رو تامین کنین. ماست یه ماده غذایی خوشمزه و پرطرفدار واسه افزایش اندازه کلسیم بدنه. اگه نگرانی تناسب اندام دارین از ماستای کم چرب استفاده کنین. این ماستا کلسیم بیشتری هم دارن. اگه صبح با سردرد از خواب بیدار میشین یه پیاله ماست با میوه های جور واجور بخورین تا سردردتان آرامش پیدا کنه.

زنجبیل: مسکنی طبیعی

زنجبیل یه مسکن طبیعی فوق العاده موثره که با میگرن مقابله کرده و سردرد رو آرامش میده.

می تونین واسه خودتون دمنوش زنجبیلی درست کنین. مصرف روزانه دو فنجون از این چای کمک زیادی به آرامش سردرد می کنه. واسه این کار آب رو با زنجبیل تازه بجوشونین و اجازه بدین به مدت چند دقیقه دم بکشه. کافیه این دمنوش رو صاف کرده و جرعه جرعه بخورین.

 

ادامه داره…

فاطمه مهدی پور


منبع : tebyan.net

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *